Poepen na de bevalling

Men, het is wat de eerste keer poepen na je bevalling.. Laten we maar met het goede nieuws beginnen. Het kan en hoeft echt geen vervelende ervaring te zijn.

Angst om te poepen na je bevalling

Ik was zo bang om weer naar het toilet te gaan na mijn bevalling. En het duurde en het duurde maar. Na vijf dagen was ik er helemaal klaar mee en was de angst dat ik er een baksteen uit moest werken zo groot dat ik een zakje Iberolax heb genomen. Dit zou ik niemand aanraden die borstvoeding geeft, maar dat terzijde. Het kwam diezelfde dag nog op gang.

Geduld…

De beste tip die ik kreeg was: heb geduld. Het komt vanzelf en het komt er ook vanzelf uit. Ga gewoon zitten en neem de tijd, je lijf kan poepen, daar hoef je niets voor te doen. En drink voldoende! Dat is sowieso belangrijk, zeker na je bevalling. Ga het niet forceren en heb vertrouwen. Mijn geduld werd aardig op de proef gesteld en ik was er dus niet tegen bestand. Maar ik ben er van overtuigd dat het zonder zakje uiteindelijk ook was gelukt.

Tips voor de eerste keer poepen na de bevalling

Het is heel normaal om nerveus te zijn. Je lichaam heeft net een enorme prestatie geleverd en voelt nog niet zoals voorheen. Er zijn een paar dingen die je – volgens mijn kraamhulp – kunnen helpen:

1. 1. Drink veel water: Hydratatie helpt je darmen op gang te brengen en zorgt ervoor dat alles soepeler verloopt.
   2. Eet vezelrijk: Denk aan volkoren producten, groente, fruit en eventueel een beetje lijnzaad of havermout. Dit helpt je stoelgang op een natuurlijke manier op gang.
   3. Beweeg voorzichtig: Een kleine wandeling door het huis of rustig wat oefeningen doen kan je darmen stimuleren.
   4. Gebruik een voetenbankje: Door je knieën iets hoger te plaatsen (zoals in een hurkhouding), ontspant je bekkenbodem beter en gaat het gemakkelijker.
   5. Adem en ontspan: Span niet onnodig aan, maar adem rustig uit alsof je een kaars uitblaast. Dit helpt bij een ontspannen bekkenbodem.

Wat als het toch niet lukt?

Soms duurt het gewoon wat langer, maar als je merkt dat het echt niet opschiet, kun je het volgende proberen:

• • Probeer een warm bad: Warmte ontspant je spieren en kan de boel een zetje geven.

• • Massage of buikademhaling: Zachtjes je buik masseren met ronddraaiende bewegingen of diep ademhalen kan je darmen activeren.

• • Laxeermiddelen als laatste redmiddel: Mocht het na meerdere dagen niet lukken en voel je je ongemakkelijk, overleg dan met je verloskundige of huisarts over een mild laxeermiddel dat veilig is tijdens borstvoeding.

Weet dat je niet de enige bent die hiermee worstelt. En geloof me, het komt goed!