Hoe houd je je energielevel op peil met een newborn in huis?

Het is 3:12 uur ’s nachts. Je zit voor de derde keer die nacht met je baby op schoot, probeert met één hand een cracker in je mond te duwen en vraagt je af hoe je ooit nog een normale hoeveelheid energie gaat hebben. Het goede nieuws: je hoeft geen superheld(in) te zijn om deze fase door te komen. Met een paar slimme hacks (en een beetje kennis over hoe je lijf werkt) kun je je batterij beter opladen, zelfs met gebroken nachten.

Pak micro-rust: je lichaam herstelt ook in 10 minuten

Slaaptekort is onvermijdelijk met een newborn. Maar wist je dat korte rustmomenten overdag al je zenuwstelsel helpen kalmeren? Onderzoek toont aan dat zelfs een powernap van 10-20 minuten je alertheid en stemming verbetert. En als slapen niet lukt? Ogen dicht, telefoon weg en gewoon liggen helpt je lijf al om te herstellen.

Tip: Leg je neer zodra de baby slaapt, ook al “moet” de was nog. Die draait later ook wel of schakel hier hulp voor in.

Eet voor stabiele energie (niet voor snelle pieken)

Met een baby in huis grijp je al snel naar koffie en koekjes voor een snelle boost. Begrijpelijk, maar daarna keldert je bloedsuikerspiegel harder dan je humeur na de derde luierexplosie. Kies liever voor voedzame snacks met eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten, die geven langdurige energie en voorkomen die beruchte middagdip.

Snack ideeën:

• Volkoren cracker met notenpasta en banaan
• Griekse yoghurt met bessen en noten
• Handvol ongezouten noten + een stukje pure chocolade (want hallo, zelfzorg)

Hydrateer alsof je er geld mee verdient

Bij slaapgebrek merk je vaak niet dat je ook te weinig drinkt. Maar zelfs mild vochttekort (al 1-2%) kan je energie en concentratie flink verminderen. En als je borstvoeding geeft, heeft je lichaam extra vocht nodig om melk aan te maken.

Tip: Zet op meerdere plekken in huis een fles water neer. Drink een glas bij elke voeding. Voeg citroen of komkommer toe als je het zat bent.

Kom in beweging (juist als je moe bent)

Het klinkt tegenstrijdig, maar lichte beweging geeft je energie in plaats van dat het je uitput. Een korte wandeling stimuleert je bloedsomloop, verhoogt endorfines (je feelgood hormonen) en helpt je beter slapen.

Tip: 10 minuten frisse lucht met de kinderwagen telt al. Bonuspunten als je een paar keer diep ademhaalt en je schouders ontspant.

Minimaliseer prikkels (bye bye doomscrollen)

Slaapgebrek maakt je brein gevoeliger voor prikkels. Continu op je telefoon of TV zorgt ervoor dat je zenuwstelsel in een staat van “aan” blijft en dát kost bakken energie.

Tip: Zet een vaste ‘telefoonvrije tijd’ in, bijvoorbeeld de eerste 30 minuten na wakker worden en voor het slapengaan. Vervang het door iets rustgevends: muziek, lezen, of gewoon staren naar je slapende baby (ja, cliché, maar toch).

Vraag (en accepteer) hulp, je hoeft het niet alleen te doen

Je hoeft echt niet alles zelf te doen. Hulp inschakelen, of het nu gaat om maaltijden, het huishouden of even oppas zodat jij kunt douchen, maakt dat je meer energie overhoudt voor de dingen die er echt toe doen.

Tip: Maak vooraf een lijstje van dingen die anderen kunnen doen. Zo kun je makkelijker zeggen: “Ja, neem die soep maar mee” in plaats van “Nee hoor, we redden ons wel.”

Wees lief voor je brein (en je verwachtingen)

Misschien wil je alles “normaal” doen: werken, sporten, sociaal zijn… maar nieuwsflash: je lichaam herstelt van een bevalling en je hebt een baby die je ritme bepaalt. Dat kost energie. Geef jezelf toestemming om nu even minder te doen. Onderzoek laat zien dat zelfcompassie (mild zijn voor jezelf) stress verlaagt en energie bespaart.

Mantra: “Ik hoef niet alles te kunnen. Ik doe genoeg. Ik bén genoeg.”

Tot slot: het is een fase (maar wel eentje om slim te overleven)

Je energielevel met een newborn zal nooit 100% zijn, en dat hoeft ook niet. Maar met deze tips kun je je batterij toch een beetje opladen, zonder dat je jezelf voorbijloopt. Onthoud: jij bent het hart van dit gezin. Zorg goed voor jezelf, want daar profiteert iedereen van.

Vraag aan jou: Welke van deze tips ga jij straks toepassen? Of heb je zelf nog een gouden tip voor die eerste weken? Deel hem hieronder, je redt er misschien een andere ouder mee.