Postpartum haaruitval: waarom het gebeurt, hoe lang het duurt en 5 tips om je haar sneller te herstellen
Postpartum haaruitval kan behoorlijk schrikken zijn. Plukken haar in je borstel, een doucheput vol lange slierten en een steeds dunner wordende haardos. Is dit normaal? Het korte antwoord: ja. Maar hoe lang duurt haaruitval na zwangerschap precies? Kun je er iets tegen doen? En werken haaruitval na zwangerschap supplementen nu echt? In deze blog vind je duidelijke antwoorden en praktische tips om je haar (en jezelf) zo goed mogelijk te ondersteunen.
Waarom krijg je haaruitval na zwangerschap?
Tijdens je zwangerschap had je waarschijnlijk een volle, glanzende haardos. Dat kwam door de hoge oestrogeenspiegel, die ervoor zorgde dat je haar langer in de groeifase bleef en nauwelijks uitviel. De perfecte combinatie voor volle levendige haren.
Na de bevalling daalt die oestrogeenproductie plotseling. Het gevolg: Al die haren die maandenlang bleven zitten, vallen alsnog uit. Dit heet postpartum haaruitval of telogeen effluvium. Het is volkomen normaal en hoort bij het herstelproces van je lijf.
Sidenote: gemiddeld verliezen vrouwen 50-100 haren per dag, maar in de maanden na de bevalling kan dat oplopen tot 400 haren per dag.
Hoe lang duurt haaruitval na zwangerschap?
Veel vrouwen merken haaruitval zo’n 2 tot 4 maanden na de bevalling. Dit kan 3 tot 6 maanden aanhouden. Als je borstvoeding geeft zelfs langer. Je lichaam heeft tijd nodig om de hormonale balans te herstellen en je haarcyclus opnieuw op te starten.
Bij de meeste vrouwen groeit het haar vanzelf weer terug. Rond je baby’s eerste verjaardag heeft je haardos vaak weer zijn oude volume.
Haaruitval na zwangerschap supplementen: werken ze?
Kun je supplementen slikken om de haaruitval te stoppen? Er is geen magische pil die de hormonale veranderingen terugdraait. Maar een goed postpartum multivitamine kan wel helpen als je lichaam extra voedingsstoffen nodig heeft voor haargroei:
- Kijk naar supplementen met biotine, zink en vitamine D.
- Overleg altijd met je huisarts of verloskundige, vooral als je borstvoeding geeft.
5 tips om je haar te ondersteunen tijdens postpartum haaruitval
- Eet voeding die haargroei stimuleert
Je haarzakjes zijn gevoelig voor voedingstekorten. Eiwitten, ijzer, zink en omega-3 vetzuren zijn essentieel.
Eet meer van dit:
- Eieren (biotine + proteïne)
- Donkergroene groenten (ijzer!)
- Vette vis zoals zalm (omega-3’s)
- Noten en zaden (zink & selenium)
- Verwen je hoofdhuid
Stimuleer de doorbloeding met een zachte hoofdhuidmassage tijdens het wassen. Gebruik milde shampoos en vermijd hitte en strakke kapsels.
Tip: Rozemarijnolie en speciale serums kunnen helpen de hoofdhuid gezond te houden.
- Overweeg een frisse coupe
Korter haar lijkt voller en is makkelijker te verzorgen in de drukke kraamperiode. Het stopt de haaruitval niet, maar kan wel helpen om je zelfverzekerder te voelen.
- Verminder stress (ja, makkelijker gezegd dan gedaan)
Stress kan haarverlies verergeren. Zorg voor kleine momenten van rust en vraag hulp als dat kan. Micro-breaks (even liggen terwijl de baby slaapt) helpen je lichaam te herstellen.
- Drink voldoende water
Hydratatie ondersteunt je haarzakjes en is extra belangrijk als je borstvoeding geeft. Zet overal in huis een fles water neer als geheugensteuntje.
Wanneer is haaruitval na zwangerschap niet normaal?
Ga naar je huisarts als:
- De haaruitval na 12 maanden nog steeds extreem is
- Je kale plekken of een terugtrekkende haargrens ziet
- Je ook symptomen hebt als vermoeidheid, gewichtstoename of depressieve gevoelens (dit kan wijzen op schildklierproblemen postpartum)
Tot slot: het groeit weer terug (beloofd!)
Postpartum haaruitval is frustrerend, maar gelukkig tijdelijk. Geef je lichaam de tijd en steun het met goede voeding, milde verzorging en voldoende rust. Voor je het weet zie je de eerste babyhaartjes weer verschijnen langs je haarlijn, het teken dat je lijf aan het herstellen is!
